Su diyeti gün boyunca bol bol su ve sıvı içeceklerin haricinde başka bir besin tüketmemek üzerine kuruludur. Elbette su diyetinin arkasında ilk ne zaman ortaya çıktığı ve hangi tarihte önerildiğine ait durumları içeren bir teori de vardır. Su içerek vücut, suyun sıcaklığını vücut ısısına ayarlamak için fazladan bir kalori yakar, bu da kilo kaybını kolaylaştırır. Günlük yaşamda kontrolsüz su tüketiminin kırılmasına ve yeterince su içilmesine olanak sağlayan bu diyet ile böbrekler de çok daha fazla çalışır ve zehirli atıkların vücuttan atılmasını sağlar.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Vücut üzerinde bir detoks etkisi oluşturan ve kalorinin yakım hızını arttıran su diyeti, günlük olarak en az 2 litre su ya da sıvı alımı olacak şekilde kullanılmaktadır. Su diyeti, açlık hissini olabildiğince bastırır. Tansiyonu düşürmemek ve gerekli olan besin maddelerini elde etmek için sadece su tüketmenin oldukça faydasız olduğu hususunu aklınızdan çıkarmamanız gerekir ve tüm öğünlere sıvı içeriği ve besin değeri yüksek besinlerin eklenmesinin yanı sıra, bol miktarda faydalı sıvı tüketilmesi de önerilir. Limon, barındırdığı C vitamini aracılığı ile hücrelerin korunmasına yardımcı olur. Kardiyovasküler hastalıkları önler, ayrıca içeriğindeki antioksidan polifenoller aracılığı ile kilo alımını azaltır ve vücutta yer alan Leptin hormonunun da üretilmesinin dengelenmesine olanak vererek açlığı olabildiğince bastırır. Yüksek su ve lif içeriğine sahip taze meyvelerin ve sebzelerin de diyete dahil edilmesi, gerekli olan tüm vitaminlerin emilimi açısından avantajlar sunar. Örnek olarak uygulanabilecek bir su diyeti aşağıdaki gibidir;
Kahvaltı olarak;
- 1 bardak taze sıkılmış bir portakal suyu
-
5 adet taze çilek ve yulaf ezmesi tercih edilebilir.
Ara öğün olarak;
- Kurutulmuş bir papatya ve zencefil ile yapılmış bir kupa ılık bir bitki çayı yeterli olacaktır.
Öğle Yemeği Olarak;
- 3 bardak su
- 1 kâse sebze ya da çok tuzlu olmadan yapılan bir çorba
- Ton balıklı ya da Akdeniz salatası
Bir diğer ara öğünler olarak tercih edilebilecek, sağlıklı besinler ise şunlardır;
- 2 adet avuç içi kadar ceviz
- Yeşil ya da sevilen çeşitli bitki çayları
- 1 ya da 2 dilim taze ananas
- 1 ya da 1,5 dilim elma
- Yağsız peynir ile yapılmış olan bol yeşillikli bir salata
- 2 bardak su
Akşam Yemeği Olarak;
- 3 bardak su
- 2 ya da 2,5 kâse sebze ya da sevilen, az tuzlu bir çorba
- 1 porsiyon sebze haşlaması
- 1 kâse yoğurt (tercihen ev yapımı olması önerilir)
Su Diyetinin Dezavantajları Nedir?
Son zamanlarda çok moda olan su diyeti kısa bir zaman dilimi içerisinde kilo verilmesini vaat ettiğinden dolayı çok bilinçli kullanılmadığında pek çok sağlık problemini de beraberinde getireceğinden dikkatli bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Sağlık problemlerine ek olarak gut, şeker hastalığı ve böbrek hastalığı mevcut olan bireylerin böyle bir diyetten kesinlikle kaçınması önerilir. Su diyetini bitirmek için 3 ya da 5 gün yeterli olacaktır. 5. günden fazla süren diyet ise kesinlikle uzman bir diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır. Kronik rahatsızlığa sahip olan bireyler de yine su diyetinden olabildiğince kaçınmalıdır.
Su Diyetinin Avantajları Nelerdir?
Su diyetinin dezavantajları olduğu kadar elbette ki bazı avantajları da mevcuttur. Vücuda fazla gelen yağın vücuttan atılmasına olanak verir. Zehirli atıklar vücuttan dışarı atılır ve vücut bu sayede rahatlar. Kilo kaybına mümkün mertebe yardımcı olur. Eklemlerin kurumasına engel olur ve hareket rahatlığı sağlar. Sportif hareketleri çok daha kolay bir biçimde gerçekleştirebilirsiniz. Böylece günü güçlenerek ve spordan da uzak kalmadan geçirebilirsiniz. Günlük yaşantınızda çok daha aktif ve çok daha mutlu olursunuz. Duygusal olarak da açlık hissiniz bastırıldığı için her daim yemek yemek istemeyeceksiniz. Bazı durumlarda açlık ve susuzluk hissi sıklıkla karıştırılır. Bu sebepten dolayı da arada gereksiz öğünler olabilir ve durumun neticesiyle istenmeyen kilolar alabilirsiniz. Birey, yemek yemekten kaçınmak isterse aç olmasa bile su içebilir. Bu durumda da yenen besinlerin sindirimini kolaylaştırır. Metabolizma da hızlanacağı için besinlerin yakımı çok daha kolaylaşır ve 1 haftada 2 ya da 3 kilogram verebilirsiniz.
Su diyetini uyguluyorsanız, atıştırmalıklardan da uzak durmanız gerekmektedir. Aksi takdirde kilo vermek isterseniz dahi böyle bir durumda mevcut kilonuzu yalnızca fazlalaştırmış olacaksınız. Sıcak yaz aylarında salt su içmek yerine içerisine ferahlatıcı etkisi ile nane koyabilir ya da buzlar ile kendinizi serinletebilirsiniz.
